Справляемся с негативными эмоциями

Какие эмоции я ощущаю? О чём я думаю? - что я замечаю в теле? - где конкретно в теле я это ощущаю? - СТОП! Переведите дыхание. - На что я реагирую? Что меня провоцирует на данный момент? Что эта ситуация для меня означает либо гласит обо мне? Это реальный факт либо моё мировоззрение? - На чём Справляемся с негативными эмоциями я сосредоточен? - Как я могу на это поглядеть с другой стороны? Что я могу поведать об этой ситуации другому человеку? Как это вообщем принципиально? Соответствует ли моя реакция самому событию? - Поглядите на это с высоты птичьего полёта! - делайте то, что работает! - к каким последствиям приведут мои деяния? - какие деяния Справляемся с негативными эмоциями будут самыми действенными? - что будет лучше для меня, для других и для этой ситуации? - соответствует ли это моим принципам и ценностям? - где конкретно в теле вы это ощущаете? Если б у этого чувства был цвет, какой бы это был цвет? Какой оно формы? Как огромное? Какое оно на ощупь? - если Справляемся с негативными эмоциями б вам стало легче: Какого цвета было бы это чувство? Какой формы? Размера? На ощупь? Прочувствуйте это чувство на данный момент.
Эмоции Тело Думайте по-другому Делайте по-другому Воображение
Депрессия - я бесполезен, я ничтожен - всё безнадёжно Вялость Заторможенность Меньше делать Оставаться в кровати /дома Безразличный Тяжело сосредоточиться Справляемся с негативными эмоциями Меня расстраивает эта ситуация и это нормально. Я справлюсь с ней. Я снова смотрю «сквозь тёмные очки». Это не значит, что я жалкий человек. Как можно более конструктивно поглядеть на это? Если я чем-нибудь займусь, мне станет легче. Непременно делайте чего-нибудть, вне зависимости от вашего самочувствия. Вставайте. Выходите Справляемся с негативными эмоциями. Делайте что-то, от чего вы получаете наслаждение либо что-то полезное Находитесь либо общайтесь с другими людьми. Сосредоточьтесь на чём-нибудь наружном, не считая себя и собственной ситуации. Представьте про себя, как вы делаете и получаете наслаждение от того, что привыкли делать либо что могло бы вам Справляемся с негативными эмоциями приглянуться и удачно делаете то, что необходимо. Представьте оранжевый цвет, чтоб получить позитивную энергию. Вдохните оранжевый цвет и выдохните голубий / чёрный
Тревога - что-то нехорошее случится - я не справлюсь Выброс адреналина – физиологическая реакция на опасность Даёт силы для борьбы либо бегства Эта угроза реальна либо она вправду Справляемся с негативными эмоциями может появиться? Я преувеличиваю опасность? Я некорректно истолковываю то, что происходит? Мне плохо, но это не значит, что всё вокруг вправду так плохо. Я смогу с этим совладать, у меня это уже выходило ранее. Что бы об этом произнес кто-то со стороны? Как можно более конструктивно поглядеть на это? Как Справляемся с негативными эмоциями это может на меня воздействовать в ближнем будущем? Не опасайтесь ситуации – в любом случае участвуйте. Решите делему либо составьте план, если это необходимо. Примите ситуацию не спеша либо равномерно. Обратите внимание на чего-нибудть наружное, не считая себя – сосредоточьтесь на наружном, а не на внутренних чувствах. Представьте, как Справляемся с негативными эмоциями вы справляетесь с ситуацией, которая вас волнует. Поглядите, как ситуация удачно заканчивается. Представьте голубой цвет, чтоб успокоиться. Вдохните голубой цвет и выдохните красноватый.
Гнев - это нечестно - они нехорошие - я не буду это вытерпеть Выброс адреналина – физиологическая реакция на опасность Даёт силы для борьбы либо бегства - На что я Справляемся с негативными эмоциями реагирую? Что меня провоцирует на данный момент? Я преувеличиваю? Соответствует ли моя реакция самому событию? Как это вообщем принципиально? Я чувствую, что со мной обошлись несправедливо, но, может быть, они не это имели в виду. Может быть, я ошибочно истолковываю то, что вышло? Что идеальнее всего сделать в данной ситуации? Переведите Справляемся с негативными эмоциями дыхание. Действуйте лучшим образом себе, для других и для ситуации. Сможете ли вы отойти? Когда почувствуете себя спокойнее, если это ещё уместно, измените ситуацию, но не жестко, а уверенно. Представьте, как вы разрешаете эту ситуацию размеренным, не брутальным, но уверенным методом. Уважая права и представления всех, кто в неё Справляемся с негативными эмоциями втянутьён. Представьте голубой цвет, чтоб успокоиться. Либо представьте зелёный цвет для равновесия. Вдохните зелёный / голубой цвет и выдохните красноватый.


sr-znachen-po-rajonu-zadachi-na-2012-god-perehod-na-novie-obrazovatelnie-standarti.html
srabotali-v-luchshih-tradiciyah-gazeta-moskvichka-24102012-rossijskie-smi-o-mchs-monitoring-za-26-oktyabrya-2012-g.html
sravnenie-alternativ-metodom-analiza-ierarhij.html